上班八小时，一半时间黏在椅子上——久坐已被不少研究列为现代人健康的"隐形杀手"。它与腰椎颈椎劳损、肥胖、下肢血栓甚至心血管疾病都有关联，而且即使下班后运动，也难以完全抵消长时间静坐的伤害。

好消息是，改善并不需要办健身卡，关键在于"打断久坐"。研究建议每隔30到45分钟起身活动几分钟：接水、上厕所、和同事当面沟通代替发消息，都是天然的起身理由。可以在手机上设个提醒，让站立成为节奏而不是负担。

坐姿同样有讲究：双脚踩实地面，大腿与地面大致平行；腰背贴住椅背，必要时加一个腰靠；屏幕上缘与视线平齐，距离保持一臂左右，避免长时间低头——低头60度时，颈椎承受的负荷可达十几公斤，相当于顶着一个小孩办公。

工作间隙可以做几个微运动：扩胸、耸肩、转颈各十次；椅子上的抬腿、提踵能促进下肢血液循环；午休后散步十分钟，下午的效率反而更高。

下班后的运动当然重要，但对抗久坐的第一步，是先从"多站起来"开始。身体不是为椅子设计的，动起来才是常态。